Menú detallado da dieta xaponesa, dieta xaponesa que alimentos, dieta xaponesa cantos días, exemplos de almorzo de dieta xaponesa, exemplos de xantar de dieta xaponesa, exemplos de cea de dieta xaponesa.
Na primavera, as mulleres de todas as oficinas de todo o país comparten dietas secretas durante o xantar que seguramente axudarán.
As principais vantaxes da dieta xaponesa para os residentes do noso país foron a súa relativa dispoñibilidade e duración. Sen ingredientes complexos e caros, só dúas semanas de restricións, e agora estás lucindo cuns vaqueiros que antes non se abrochaban. Pero para converterse nunha gran geisha, cómpre seguir estrictamente o menú.
Brevemente ao máis importante
A duración da dieta é de 14 días. Esta é unha comida proteica baixa en calorías. Podes practicar tal dieta non máis de dúas veces ao ano. O resultado medio da dieta xaponesa é de 5-8 kg en 2 semanas. Este menú non é apto para mulleres embarazadas, mulleres lactantes, persoas con gastrite e úlceras, persoas con enfermidades hepáticas, renales e cardíacas. Antes de comezar calquera dieta, debes consultar co teu médico.
Orixinal ou especulación?
Non haberá exóticos: hai tempo que estamos familiarizados con todos os produtos que están permitidos no menú xaponés. Este é un plus claro, porque o risco de alerxias é minimizado e os ingredientes necesarios para cociñar pódense mercar en calquera supermercado.
Non se sabe exactamente por que esta dieta chámase xaponesa. Segundo algunhas fontes, foi inventado nunha clínica de Tokio, segundo outros, o nome inspirouse na sinxeleza e o plan nutricional claro que dá o resultado inspirador esperado (bastante ao xeito xaponés: siga as regras, probalo vostede mesmo). mellor e serás recompensado).
A dieta xaponesa é popular en todo o mundo, caracterízase pola moderación na composición e contido calórico dos alimentos permitidos, o que tamén a fai relacionada coa dieta tradicional do Extremo Oriente. A nutricionista xaponesa Naomi Moriyama confía en que a mocidade e a lonxevidade dos seus compatriotas permítenlle manter unha cantidade relativamente pequena de hidratos de carbono no menú diario e unha pequena porción.
Segundo Moriyama, os xaponeses consumen de media un 25% menos de calorías que os residentes de calquera outro país. En Xapón, por exemplo, non é costume comer patacas fritas, chocolate, repostería, e os xaponeses en xeral aprenderon a manteiga dos europeos só a principios do século XX e aínda a tratan con desconfianza. Dito isto, escoller alimentos saudables con moderación é unha característica nacional da cultura xaponesa. E a dieta xaponesa durante 14 días cumpre plenamente este requisito, a pesar das diferenzas formais coa dieta habitual dos residentes comúns do país do Pacífico.
"Samurai" regras da dieta xaponesa
A principal substancia saciante da dieta é a proteína, que se obtén a partir de ovos de galiña, polo, carne de vaca, peixe e produtos lácteos. Os carbohidratos atópanse en galletas e algunhas das verduras permitidas, graxas no aceite de oliva, que está permitido para cociñar e aderezar ensaladas, e na carne e o peixe.
A fibra é abundante en verduras e froitas, e algúns días da dieta nin sequera está regulada, polo que o estómago probablemente fará o seu traballo ben. O café e o té verde non só almacenan enerxía, senón que tamén conteñen antioxidantes saudables (por iso é importante escoller té e café de calidade, sempre naturais, sen sabores nin aditivos).
Non obstante, unha dieta deste tipo aínda non se pode chamar equilibrada e é prexudicial para a saúde adherirse a ela durante máis de dúas semanas. Pero mesmo durante estes 14 días, o teu corpo pode reaccionar mal ante unha redución da cantidade de hidratos de carbono no menú: neste caso sentirás dores no corpo, debilidade e dores de cabeza. Entón cómpre abandonar sen problemas o menú estrito e consultar un médico.
O réxime de bebida na dieta xaponesa é particularmente importante. Beba moita auga pura e tranquila a temperatura ambiente non só para promover unha sensación de plenitude no estómago, senón tamén para garantir a eliminación das proteínas animais procesadas.
A principal condición para o éxito da dieta xaponesa é o estrito cumprimento do seu plan. Non podes mesturar os días e podes substituír uns produtos por outros, incluso similares, ao teu gusto. A única excepción, quizais, só pode ser o café da mañá: pódese substituír por unha cunca de té verde sen azucre. É recomendable rexeitar o sal durante todo o período da dieta, pero se esta prohibición é fundamental para as súas papilas gustativas, engade sal mínima aos alimentos.
Un pequeno número de comidas ao día (só tres en lugar das máis saudables 5-6) e non merendar tamén pode ser difícil coa dieta xaponesa, prepárate. Cea polo menos un par de horas antes de durmir e comeza a mañá cun vaso de auga co estómago baleiro: é bo para o teu metabolismo e faino máis tolerante coa falta de almorzo.
Dado que a dieta xaponesa é estrita, é moi indesexable entrar nela a partir da platija. Escollendo un menú deste tipo para perder peso, prepárate mentalmente e prepara o teu corpo para renunciar a doces, comida rápida e reducir o tamaño habitual das porcións polo menos uns días antes do inicio da dieta.
Lista de compras de dieta xaponesa de 14 días
- Granos de café ou moídos - 1 paquete
- Té verde da túa variedade favorita (sen aditivos nin aromas) - 1 paquete
- Ovos de galiña frescos - 2 ducias
- Filete de peixe de mar - 2 kg
- Carne magra, filete - 1 kg
- Filete de polo - 1 kg
- Aceite de oliva virxe extra - 500 ml
- Repolo branco - 2 garfos medianos
- Cenorias frescas - 2-3 kg
- Calabacín, berinjela - 1 kg en total
- Froita (excepto bananas e uvas) - 1 kg en total
- Zume de tomate - 1 l
- kéfir - 1 l
- limóns - 2 pezas.
Menú duro
A composición da dieta xaponesa adoita compararse coa "dieta química", un plan de alimentación inventado polo médico estadounidense Osama Hamdiy para tratar a obesidade nos diabéticos. Do mesmo xeito que a dieta Hamdia, a dieta xaponesa usa o efecto de reducir drasticamente a inxestión de carbohidratos ao tempo que aumenta o contido de proteínas. Isto reconstrúe a química dos procesos metabólicos do corpo, a graxa acumulada queima rapidamente e os músculos fortalecidos evitan que se formen novos.
Non se permiten cambios no horario e na dieta na dieta xaponesa. Se queres obter o resultado, debes seguir estrictamente o plan de dieta.
Primeiro día
Almorzo: café sen azucre nin leite.
Xantar: 2 ovos cocidos, repolo cocido con aceite vexetal e un vaso de zume de tomate.
Cea: 200 g de peixe cocido ou frito.
Segundo día
Almorzo: unha rebanada de pan de centeo e café sen azucre.
Xantar: 200 g de peixe cocido ou frito con repolo cocido e aceite vexetal.
Cea: 100 g de carne cocida e un vaso de iogur.
O terceiro día
Almorzo: unha rebanada de pan de centeo seca en torradora ou un biscoito sen levadura sen aditivos, café sen azucre.
Xantar: calabacín ou berenxena fritido en aceite vexetal, en calquera cantidade.
Cea: 200 g de carne cocida sen sal, repolo cru en aceite vexetal e 2 ovos cocidos.
cuarto día
Almorzo: unha pequena cenoria fresca co zume dun limón.
Xantar: 200 g de peixe cocido ou frito e un vaso de zume de tomate.
Cea: 200 g de calquera froita.
quinto día
Almorzo: unha pequena cenoria fresca co zume dun limón.
Xantar: peixe cocido e un vaso de zume de tomate.
Cea: 200 g de calquera froita.
sexto día
Almorzo: café sen azucre.
Xantar: polo cocido sen sal (500 g) cunha ensalada de repolo fresco e cenorias en aceite vexetal.
Cea: cenorias frescas pequenas e 2 ovos cocidos.
sétimo día
Almorzo: té verde.
Xantar: 200 g de filete cocido sen sal.
Cea: 200 g de froita, ou 200 g de peixe cocido ou frito, ou 2 ovos con cenoria fresca en aceite vexetal, ou carne cocida e 1 vaso de kefir.
oitavo día
Almorzo: café sen azucre.
Xantar: 500 g de polo cocido sen sal e ensalada de cenoria e repolo en aceite vexetal.
Cea: cenorias pequenas frescas con aceite vexetal e 2 ovos cocidos.
noveno día
Almorzo: cenoria mediana con zume de limón.
Xantar: 200 g de peixe cocido ou frito e un vaso de zume de tomate.
Cea: 200 g de calquera froita.
décimo día
Almorzo: café sen azucre.
Xantar: 50 g de queixo, 3 cenorias pequenas en aceite vexetal e 1 ovo cocido.
Cea: 200 g de calquera froita.
undécimo día
Almorzo: café sen azucre e unha rebanada de pan de centeo.
Xantar: calabacín ou berenxena fritido en aceite vexetal, en calquera cantidade.
Cea: 200 g de carne cocida sen sal, 2 ovos cocidos e repolo fresco en aceite vexetal.
Décimo segundo día
Almorzo: café sen azucre e unha rebanada de pan de centeo.
Xantar: 200 g de peixe cocido ou frito con repolo fresco en aceite vexetal.
Cea: 100 g de carne cocida sen sal e un vaso de kefir.
décimo terceiro día
Almorzo: café sen azucre.
Xantar: 2 ovos cocidos, repolo cocido en aceite vexetal e un vaso de zume de tomate.
Cea: 200 g de peixe cocido ou frito en aceite vexetal.
décimo cuarto día
Almorzo: café sen azucre.
Xantar: peixe cocido ou frito (200 g), repolo fresco con aceite de oliva.
Cea: 200 g de carne cocida, un vaso de iogur.
Crese que esa dieta é unha das máis duradeiras e o resultado alcanzado pode durar ata tres anos. Pero, por suposto, se comezas a comer en exceso despois do fin das restricións, o soño segue sendo inalcanzable.
Rápido non significa bo
Cómpre sinalar que entre os expertos tamén hai unha opinión de que as dietas que teñen un nome na maioría das veces non funcionan nin danan. A endocrinóloga e nutricionista Irina Tatarnikova di que a perda de peso debe ser gradual e que a nutrición hipocalórica cardinal leva por si mesma a avarías e ata pode causar depresión. O feito é que unha persoa comeza a regañarse pola debilidade, pero en realidade a súa dieta era simplemente desequilibrada.
"Aquí é onde se usan dietas extremadamente baixas en calorías, fame para a que unha persoa non está preparada. Polo tanto, os métodos extremos só son efectivos na fase inicial, pero despois prodúcese a avaría e o peso volverá con vinganza, di o experto.
O nutricionista tamén aclara que para a maioría das persoas descansos longos entre as comidas principais, por exemplo. B. saltarse o almorzo, levar a comer en exceso na cea.
- Non intentes perder peso - en xeral, cómpre esquecer esta frase, porque estás intentando - da palabra "tortura" e perder peso - da palabra "malo". Ao dicir iso, non nos estamos preparando para unha perda de peso positiva, conclúe o nutricionista. Irina aconsella pensar que antes de nada nos facemos máis saudables limitándonos sen fanatismo.